Для поддержания формы в период изоляции горожанам рекомендуют заниматься спортом

Для поддержания формы в период изоляции горожанам рекомендуют заниматься спортом

Для поддержания формы в период изоляции горожанам рекомендуют заниматься спортом

В столице все еще действует режим самоизоляции, который существенно снижает активность горожан. Несмотря на это горожанам все же рекомендуется проявлять физическую активность в домашних условиях и ежедневно выполнять спортивные упражнения для того, чтобы оставаться в форме.

В столице все еще действует режим самоизоляции, который существенно снижает активность горожан. Несмотря на это горожанам все же рекомендуется проявлять физическую активность в домашних условиях и ежедневно выполнять спортивные упражнения для того, чтобы оставаться в форме.

В связи с пандемией марафоны и онлайн тренировки набрали и стабильно удерживают популярность. Домашняя физкультура становится неотъемлемой частью распорядка дня. Фитнес-тренер Дарья ежедневно разрабатывает и записывает индивидуальный курс из видео-занятий.

Они рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки. Длительность тренировок разная — от 15 минут до часа. «Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели.

Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки», — рассказывает девушка. Занятия проходят как в прямом эфире, так и в режиме оффлайн. Дарья рекомендует уделять время физическим нагрузкам каждый день. При этом их следует чередовать. «К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов.

Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду — займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть.

А с субботы опять вернуться к спорту», — советует тренер. Тем, кто любит укреплять мышцы с утяжелителями, Дарья рекомендует приобрести полезный инвентарь. «Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями.

С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса», — рассказывает девушка. Кроме гантелей, дисков и прочего снаряжения, тренер советует попробовать еще кольцо для пилатеса. «Оно тоже эффективно тренирует практически все мышцы тела.

Кроме того, существенно улучшается подвижность позвоночника, и поддерживаются в тонусе все мышцы спины», — говорит Дарья. Также девушка подчеркивает, что очень важно выбирать удобную обувь для тренировок. «Это поможет сделать упражнения максимально эффективными и не получить травму», — объясняет тренер.

После занятий Дарья советует делать растяжку. По ее словам, она имеет огромное значение в тренировочном процессе. «Конечно, хочется пойти передохнуть, попить воды или прилечь на диван. Но сначала необходимо растянуться. Это важно. Во-первых, после растяжки мышцы меньше подвержены случайным травмам.

Во-вторых, это тонизирует суставы. А в-третьих, стретчинг на спину и плечевой пояс помогают улучшить осанку», — рассказывает девушка. Дарья считает, что самоизоляция — отличное время для того, чтобы научиться чему-то новому. «В интернете очень много всяких разных онлайн-занятий — можно найти силовые тренировки, кардио, йогу и даже бальные танцы.

Уроки проходят также в прямом эфире. После чего остаются в записи в свободном доступе», — говорит девушка. Подойдет любая зарядка — главное, не лениться и сохранить эти полезные привычки и после снятия режима самоизоляции. «Важно поддерживать регулярную активность, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее настроение в любой ситуации», — резюмирует Дарья.

Источник: https://marina-roscha.mos.ru

Выбор услуг в Марьиной роще

Аптеки
Более 30 организаций
Автосервисы
Более 100 организаций
Салоны красоты
Более 100 организаций
Сервисные центры
Более 140 организаций
Магазины
Более 890 организаций
Бытовые услуги
Более 170 организаций
Курсы
Более 140 организаций
Кинотеатры
3 организации